女生脖子太粗欠好看,天天训练4个行动,帮你快速消除斜方肌

时间:2021-03-25 20:40 作者:亚博手机网页版
本文摘要:大家好,我是悠米爱健身。平时我们也会瞥见部门男生的斜方肌很是厚,如果肩部三角肌再练厚一些,那么整小我私家会显得很是强壮。可是对于女生而言,如果斜方肌耸立,就会显得脖子很是粗,就像多贴了两块赘肉一样。 尤其在夏天秀出肩膀时,这样会显得格外突兀。那么有没有什么方法可以消除斜方肌,让脖子显得更细呢?今天就要先容一套训练方法,一起来看看吧。 1. 女生斜方肌耸立的原因实际上斜方肌耸立,主要还是与你平时的小我私家习惯相关。

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大家好,我是悠米爱健身。平时我们也会瞥见部门男生的斜方肌很是厚,如果肩部三角肌再练厚一些,那么整小我私家会显得很是强壮。可是对于女生而言,如果斜方肌耸立,就会显得脖子很是粗,就像多贴了两块赘肉一样。

尤其在夏天秀出肩膀时,这样会显得格外突兀。那么有没有什么方法可以消除斜方肌,让脖子显得更细呢?今天就要先容一套训练方法,一起来看看吧。

1. 女生斜方肌耸立的原因实际上斜方肌耸立,主要还是与你平时的小我私家习惯相关。如果你平时喜欢低头看手机,坐立时喜欢弯腰弓背,加上你平时很少磨炼,这样连续下去,颈部、肩部和背部都很僵化,久而久之你的头部、颈部和肩部就喜欢前伸。

再向后生长,你的背部也会随着向前弯曲,这样就会泛起圆肩弓背的现象。从后面看去,你的上背部会很是厚,两侧另有溜肩的体现,斜方肌就会很是凸显。而正常体态,肩部会比力平,上背部与肩部肌肉比例协调,没有斜方肌过分耸立的问题。

2. 如何消除斜方肌?实际耸立的斜方肌,指的就是斜方肌上部。而整个斜方肌另有中部和下部,重点磨炼的就是这两个部位,这样才气让你的背部挺直。除此之外,还需要放松肩部和颈部周围的肌肉群,主要通过动态拉伸。

这里推荐4个行动。①左右扭头身体自然站立,两侧手臂伸直下放。

开始将头部向着身体右侧扭动,随着再回位向后伸展,继续向着身体右侧扭动,这样交替重复。注意:扭头幅度不要太大,行动放慢一些,到中间位置时,可以将头部后仰,这样颈部周围的肌肉都能获得放松。

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②坐姿伸展屈膝坐在椅子上,双脚踩在椅子下端,背部贴于靠背。收腹挺胸,开始将整个背部向后伸展,同时将手臂向着身体两侧打开,直到最大极限时停止,然后再回位重复行动。

注意:整个背部需要用力向后伸展,手臂向着两侧延伸打开。这样可以放松背部、肩部等上身肌肉群。③俯卧T型伸展将一块毛巾折叠放于地面,俯卧爬下,用额头贴在叠好的毛巾上。

将两侧手臂向着身体两侧展开,拇指朝向上方。收腹挺胸,开始将两侧手臂向上抬起,直到最顶部位置时停止,然后再下放回位重复行动。注意:这个行动类似于俯卧飞鸟,出现T型姿势,可以主动向内收紧两侧肩胛骨,主要磨炼到斜方肌中部。

④站姿W型下压身体站立后,将两侧手臂屈肘,此时上臂与肩部平齐,两侧前臂平行。开始将两侧手臂下压,直到最低位时停止,然后再回位重复行动。注意:这个行动在底部形成W型姿势,可以主动下沉两侧肩胛骨,主要磨炼到斜方肌下部。

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3. 参考训练计划左右扭头:4组*30秒坐姿伸展:4组*20次俯卧T型伸展:4组*15次站姿W型下压:4组*12次前面两个行动主要是为了放松颈部、肩部及背部肌群,后面两个行动是主动磨炼斜方肌中下部,它们是稳定背部挺直的关键肌群,因此需要放在后面重点强化。每组行动休息10秒,每个行动休息15秒即可。

天天磨炼1次,坚持一段时间后就有显着的改善。还等什么,赶快练起来吧。

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